[...] 100Kcal/22 W 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T (jestem zkazany na chleb) Kcal 625Kcal/12 B/124 W/4 T ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g TBiały po tylko 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g [...]
[...] chleb razowy, masło, mięso, warzywa. A w najlepszym wypadku pojemnik na żywność a w nim jakisryż/kaszę, mięso, warzywa, tłuszcz 13:00 Po szkole, przed treningiem Ryż biały Jogurt truskawkowy Jogurty itp. wywal, a jeśli lubisz to jogurt naturalny, activia będą dobre. Ryż biały jest wysoko przetworzony więc będzie dobry po treningu, przed [...]
[...] ale zazwyczaj godzine przed treningiem. Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co banana i bialko zostawic, a z glukozy zrezygnowac? 30 minut po treningu makaron 80g/po treningu jogurt naturalny [...]
to moja dieta...marna ale dopiero zaczynamm;/ 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. 4 [...]
153045 I posiłek 7.20 mleko+płatki /platki owsiane, dodaj jajka (badz inne zrodlo bialka), oliwe/orzechy wloskie, omega3 II posiłek 10.00 ser biały (100g) + ryż (50g) /proponuje bialko szybciej dzialajace, np. chude mieso/ryby; ryz brazowy; do tego warzywa i oliwa z oliwek III posiłek 12.00 gainer z mlekiem /posilek taki jak wyzej IV posiłek [...]
Witajcie!! Carl xim Jeżli twoje zapotrzebowanie wynosi 3500 to ma być zrwalizowane w pełni + jeszcze nadwyżka!!!! 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - [...]
[...] T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki owsiane 100 gr Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 10-30 ml Oliwa z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 ostatni po treningu Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45) dieta nie [...]
[...] LUB KASZY - 1 Pierś z kurczaka OK - Surówka 350-400g OK , ALE TEZ PRZESADZILES, JA BYM WSZYSTKIEGO NIE ZMIESCIL, WARZYWA BARDZO ZAPYCHAJA ALBO -zupa 750ml -Chleb pszenny biały 40g ODPUSC TAKI POSILEK IV Posiłek - jabłko OK -baton 40-50g NIE WLICZAJ SLODYCZY DO DIETY PANIE -250ml mleka 1,5% PO CO ? -czekolada mleczna 50g ZNOWU SLODYCZE? MASA [...]
[...] 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:190/13/15/74/488kcal za malo bialka- twarog/odzywka bialkowa? 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
Rothen a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser [...]